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一品料理 さくらちらし寿司

 新学期が始まりました。今日は、みなさんの入学・進級をお祝いして「さくらちらし寿司」です。大根の酢漬けを桜木中学校のシンボルの桜の花に見立てたメニューです。(平成22年4月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

精白米 …360g
 塩   …3g(小さじ1/2)
 穀物酢 …32g(大さじ2強)
 砂糖  …10g(大さじ1強)

大根の酢漬け …40g

乾燥しいたけ …4g
かんぴょう・乾燥 …8g
にんじん …40g
水    …28g(大さじ2弱)
砂糖   …8g(大さじ1弱)
しょうゆ …10g(小さじ1・2/3)
みりん  …2.4g(小さじ1/2)

錦糸卵 …60g
 (※厚焼き卵を細く切ってもよい。)
いりごま・白 …6g(小さじ2)

作り方

1 精白米をとぎ、炊飯器に入れ、1.2倍の水を加えてご飯を炊く。

2 しいたけは水またはぬるま湯で戻し、せん切りにする。
かんぴょうもしいたけと同様、戻し、2cmほどに切る。
にんじんはせん切りにする。
いりごまはフライパンで乾煎りし、冷ます。

3 鍋に塩、穀物酢、砂糖を入れ、火にかけ合わせ酢を作る。(沸騰させないようにする。)

4 しいたけ、かんぴょう、にんじんは水、砂糖、しょうゆ、みりんで煮つける。

5 ごはんが炊けたら、合わせ酢を全体にふりかけ、よく混ぜて酢飯を作る。

6 酢飯、大根の酢漬け、具、錦糸卵、いりごまを混ぜる。



1人分の栄養価


エネルギー :392 kcal
たんぱく質 :8.2 g
脂 質 :3.0 g
食塩相当量 :1.6 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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