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一品料理 春の根菜汁

 春の根菜汁の中には、新じゃがいも、かぶ、ふき、うどなど、春が旬の食材がたくさん入っています。(平成24年4月 市内公立小学校給食献立)

材料

(4人分)小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

鶏もも肉・皮なし …20g
ごぼう   …40g
にんじん  …40g
板こんにゃく…40g
じゃがいも …80g(小1個)
かぶ・根  …20g
かぶ・葉  …40g
ふき・水煮 …20g
うど    …20g
油揚げ   …20g
植物油   …4g(小さじ1)
米味噌   …44g(大さじ2・1/2弱)

かつお節(だし汁用)…12g
水     …400ml

作り方

1 鶏もも肉を一口大に切る。
ごぼうは泥を洗いおとし、斜めの小口切りにする。
にんじん、じゃがいもはいちょう切りにする。
かぶの根はいちょう切り、かぶの葉は1cm長さに切り、熱湯でゆでてザルにあける。
ふきは洗い、その後に熱湯で下茹でして2cm長さに切る。
うどは皮をむき、短冊切りにする。
板こんにゃくは長さの短い方を半分に切り、その後、5ミリ幅に切り、短冊切りにする。その後、熱湯でゆでてザルにかける。
油揚げは板こんにゃくと同様、長さの短い方を半分に切り、その後、5ミリ幅に切り、短冊切りにする。その後、熱湯をかけて油抜きをする。


2 鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、かつおぶしを入れて沸騰する直前に火をとめ、だし汁をとる。

3 鍋に植物油を熱し、鶏もも肉を炒める。
肉が炒まったら、ごぼう、にんじん、板こんにゃくを加えて炒める。

4 だし汁を加えて、じゃがいも、かぶ(根)、ふき、うど、油揚げを入れてから煮る。

5 煮えたら、味噌を溶き入れ、最後に盛り付け直前にかぶ(葉)を加えて出来上がり。


メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :87 kcal
たんぱく質 :3.7 g
脂 質 :3.5 g
食塩相当量 :1.2 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

写真2
写真3
写真4
写真5
 
 
 
 
 
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