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一品料理 なすとピーマンの炒め物

 地域で収穫された地場産の、なすとピーマンを使った料理です。
なすは油との相性が良いので、多めの油で炒め、味噌で味付けしました。なすもピーマンも苦手な人が多いですが、食べやすい料理です。(平成22年9月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

なす   …130g(中2個)
ピーマン …33g(中1個)
植物油  …12g(大さじ1)
豚ひき肉 …40g
長ねぎ  …20g(1/5本)

植物油 …2g(小さじ1/2)
砂糖  …8g(大さじ1弱)
赤味噌 …10g(小さじ1・2/3)
みりん …2g(小さじ1/3)
しょうゆ…3.2g(小さじ1/2)
酒   …4g(小さじ4/5)
水   …12g(小さじ2・1/2弱)

片栗粉 …0.4g(少々)
水   …0.8g(小さじ1/5)







作り方

1 なすはいちょう切りし、水につけてアクをぬく。ピーマンは角切りにし、さっと茹でる。長ねぎは小口切りにする。

2 フライパンに油を熱し、豚ひき肉を炒れ、次になすを加えて炒める。

3 2に砂糖、赤味噌、みりん、しょうゆ、酒、水を入れて混ぜ合わせる。ピーマンを入れてさらに炒める。

4 水溶き片栗粉を回し入れてしっかり加熱し、とろみをつける。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :74 kcal
たんぱく質 :3.0 g
脂 質 :4.2 g
食塩相当量 :0.4 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

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