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一品料理 和風コロッケ

コロッケの中の具は砂糖、しょうゆで甘辛く煮つけたものになります。いつものコロッケとの違いがわかるかな?肉じゃがのような味に驚くかな・・・  (平成21年12月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で加減してお作りください。

じゃがいも …200g(中2個)

植物油  …2g(小さじ1/2)
豚ひき肉 …40g
玉ねぎ  …40g(中1/4個)
にんじん …12g(中1cm)
しらたき …12g
砂糖   …8g(大さじ1弱)
しょうゆ …4g(小さじ2/3)
酒    …2g(小さじ2/5)
本みりん …2g(小さじ1/3)
塩    …2g(小さじ2/5)
和風だしの素 …2g(小さじ1/2)

小麦粉  …28g(大さじ3)
鶏卵   …20g(1/2個)
パン粉・乾燥 …20g(1/2カップ)
揚げ油 …適宜

作り方

1 じゃがいもは蒸してから、1.5cm角にする。

2 玉ねぎ、にんじんは粗みじん、しらたきは5cmに切ってさっとゆでる。

3 フライパンに植物油を熱し、ひき肉を炒め、玉ねぎ、にんじんをよく炒める。しらたきを加え、調味料を入れて煮る。

4 3に茹でたじゃがいもを加え、混ぜておく。

5 小判型にし、小麦粉、溶き卵、パン粉の順につけて、揚げ油でゆっくりと揚げる。



1人分の栄養価


エネルギー :175 kcal
たんぱく質 :5.2 g
脂 質 :7.1 g
食塩相当量 :0.7 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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