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食育の基礎知識

 

BMIとダイエット

ダイエットを始めるあなたへの警告!!!

「○○抜きダイエット」、「○○だけダイエット」など色々ありますが、あなたにダイエットは本当に必要なのでしょうか・・??

まず、あなたの適正体重とBMIを知りましょう!
※左図参照(内閣府「食育ガイド」より抜粋)
(ページ下部よりPDFファイルをダウンロードできます)


●適正体重(標準体重)の計算方法
身長(m)×身長(m)×22

●BMIの計算方法
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIは以下の3つに区分されます。
 18.5未満    ・・・やせ
 18.5以上 25未満 ・・・標準
 25以上     ・・・肥満

いかがでしたか?
BMI 22(=標準体重)は、最も人が病気になりにくい値なんです!
※個人差があります。


◎BMIが標準だったあなたへ
素晴らしいです!!
そのままキープしてください! (*'ω'*)

◎BMIが肥満・肥満付近だったあなたへ
改善点
・間食を減らす(少しずつでも減らしていきましょう)
・食事の時間の見直し(就寝時間1〜2時間前には食べないようにしましょう)
・食事の見直し(野菜少なめ、肉・炭水化物多めの生活をしていませんか? 野菜は身体にもお肌にもいいんですよ)
・適度な運動(毎日家にこもってばかりの生活をしていませんか?)

◎BMIがやせ・やせ付近だったあなたへ
改善点
・一日三食食べる(朝ごはんを抜いていませんか? しっかり食べて身体も心も健康にしましょう)
・食に興味をもつ(食べることが苦手な人は、まず好きなものを食べることからはじめてみましょう)
・ストレスをためない(好きなことをして気分を明るくすると、食欲がわいてきます)

★まとめ★
一日三食・適度な運動・ストレスをためないように心掛けましょう


※この記事は、平成27年度の「食育を実践しようプロジェクト」に参加した学生が、食育活動の一環として作成しました。

 
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