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一品料理 小松菜とわかめのサラダ

小松菜は、ビタミン類だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富な食品で、埼玉県で生産量の多い野菜です。緑区には、おいしい小松菜を作ってくださる農家さんがあります。
この小松菜を給食に使用しています。
(平成25年11月 市内公立小学校給食献立)

材料

(4人分)小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

こまつな:120g
わかめ(塩蔵):12g
きゅうり:40g
食塩(下味):0.2g(少々)
ホールコーン(冷凍):40g

しょうゆ:8g(小さじ1と1/3)
穀物酢 :4g(小さじ1弱)
きび糖 :2.8g(小さじ1弱)
ごま油 :2.0g(小さじ1/2)
すりごま(白):4g(小さじ1と1/3)

作り方

1 調味料を混ぜて加熱し、冷ます。

2 野菜とわかめは、ゆでて冷ます。

3 野菜とわかめ、ドレッシング、すりごまをよく混ぜ合わせる。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :30 kcal
たんぱく質 :1.4 g
脂 質 :1.3 g
食塩相当量 :0.3 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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