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一品料理 豚キムチ丼

野菜をたっぷり使った豚キムチ丼です。ピり辛な味付けなので食欲もわいてきますよ。(平成24年7月 市内公立小学校給食献立)

材料

(4人分)小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

白飯  …320g

豚もも肉 …80g
 にんにく …2g
 しょうが …2g
 酒    …4g(小さじ4/5)
玉ねぎ  …120g(中1個)
にんじん …40g
茹でたけのこ …40g
キャベツ …120g
にら   …20g
長ねぎ  …40g
白菜キムチ …60g
緑豆もやし …80g

砂糖   …2g(小さじ2/3)
しょうゆ …10g(小さじ1・2/3)
酒    …6g(小さじ1強)
植物油  …4g(小さじ1)
 片栗粉  …4g(小さじ1・1/3)
 水    …8g(小さじ1・1/2)
 

作り方

1 豚肉は2cm長さに切る。
にんにく、しょうがはみじん切りにする。

2 豚肉に、にんにく、しょうが、酒、しょうゆで下味(30分程度)をつける。

3 玉ねぎは薄切りにする。
にんじん、茹でたけのこは短冊切りにする。
キャベツは、ざく切りにする。にらは2cm長さに切る。
長ねぎは小口切りにする。白菜キムチはざく切りにする。

4 フライパンに植物油を熱し、2の豚肉を炒める。

5 炒まったら玉ねぎ、にんじん、たけのこ、もやしを入れて炒める。

6 キャベツを入れ、砂糖、しょうゆ、酒を入れて煮る。

7 さらににら、長ねぎを加えて炒め、水溶き片栗粉でとろみをつける。

8 最後に、白菜キムチを入れて仕上げる。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :375 kcal
たんぱく質 :11.5 g
脂 質 :3.0 g
食塩相当量 :0.7 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

写真2
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写真7
 
 
 
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