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一品料理 味噌けんちん汁

 学校では、味噌仕立てとしょうゆ仕立ての2種類の”けんちん汁”を実施しています。野菜がたくさん入りますが、毎回きれいに残さず食べてくれる汁物です。(平成24年6月 市内公立小学校給食献立)

材料

(4人分)小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

じゃがいも …80g
ごぼう  …40g
にんじん …40g
大根・根 …60g
長ねぎ  …20g
板こんにゃく …40g
豆腐   …100g
油揚げ  …12g
植物油  …2g(小さじ1/2)

かつお節 …12g(だし汁用)
水    …400ml
米味噌・赤 …24g(小さじ4)
米味噌・白 …20g(大さじ1強)

作り方

1 じゃがいも、にんじん、大根はいちょう切りにする。
ごぼうはささがきにする。長ねぎは小口切りにする。
板こんにゃくと油揚げは短冊切りにして、熱湯で茹でてからザルにあける。
豆腐は角切りにする。

2 鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したらかつお節を入れる。かつお節をぐらぐらと沸騰させないようにして、だし汁をとる。

3 鍋に植物油を入れ、ごぼう、にんじん、板こんにゃくを炒め、だし汁を入れる。

4 煮立ったら、じゃがいも、大根を入れる。

5 野菜が煮えたら、豆腐、油揚げを入れ、さらに味噌を溶き入れて、最後に長ねぎを入れて仕上げる。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :89 kcal
たんぱく質 :4.2 g
脂 質 :3.3 g
食塩相当量 :1.2 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

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