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一品料理 こんにゃくサラダ

 サラダ用のこんにゃくと、色どりのよい野菜をいっしょにドレッシングで和えたサラダです。(平成24年4月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分を4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

サラダこんにゃく…120g
だいこん  …40g
きゅうり  …60g
塩     …0.4g(一つまみ)
ホールコーン …20g

酢     …4g(小さじ4/5)
植物油   …6g(小さじ1・1/2)
砂糖    …2g(小さじ2/3)
しょうゆ  …12g(小さじ2)
白こしょう …少々

作り方

1 サラダこんにゃく、ホールコーンは熱湯で茹でて冷ます。
だいこん、きゅうりはせん切りにし、熱湯で茹でてから冷まし、塩をふっておく。

2 鍋に酢、植物油、砂糖、しょうゆ、白こしょうを入れ、加熱してから冷ます。

3 1、2を和えて出来上がり。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :27 kcal
たんぱく質 :0.6 g
脂 質 :1.6 g
食塩相当量 :0.5 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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