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一品料理 きのこごはん

秋の味覚、きのこをたっぷりつかったきのこごはんです。おうちで作る場合、エリンギやえのきたけをつかってもいいですね。
「しいたけ」と「しめじ」と「まいたけ」の実物を持って、教室を回り、「このきのこの名前なーんだ?」と子どもたちに質問してみました。答えの中に「マツタケー!」なんて声も・・・。(平成20年10月 市内公立小学校給食献立)

材料

(4人分)小学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減し、お作りください。

精白米  …260g
強化米  …0.8g

鶏肉・もも(皮なし)…40g
植物油  …4g(小さじ1)
酒    …4g

にんじん …40g
生しいたけ…40g(4枚)
しめじ  …36g(1/3パック)
まいたけ …36g(1/3パック)
つきこんにゃく …40g
油揚げ  …20g(1枚)

水    …20ml
和風だしの素 …2g
酒    …4g
砂糖   …6g(小さじ2)
しょうゆ …24g(小さじ4)
塩    …1.2g(小さじ1/6)

作り方

1 米は洗って浸水しておきます。

2 鶏肉は小さく切っておく。
 にんじんはせん切り、しいたけは石づきを取り、せん切り、
 しめじ、まいたけは石づきを取り、食べやすい大きさに切ります。
 こんにゃくは1cmくらいにカットし、さっとゆでます。
 油揚げはせん切りにし、熱湯にくぐらせ、油抜きします。

3 鍋に油を熱し、鶏肉を炒めて酒をふります。
 肉に火が通ったら、きのこ、こんにゃくを加え、さらに炒めます。
 調味料を入れ、油揚げを加えてよく煮含めます。

4 3の具の汁をきり、その汁と水と酒で米を炊きます。

5 炊き上がったら、3の具をのせて蒸らし、混ぜて出来上がりです。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :294 kcal
たんぱく質 :8.2 g
脂 質 :3.8 g
食塩相当量 :1.2 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

写真2
写真3
写真4
写真5
 
 
 
 
 
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