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一品料理 鶏肉のフレーク焼き

 鶏肉へ味つけをし、パン粉とコーンフレーク、粉チーズをつけてこんがり焼いていただきます。おいしいですよ!(平成23年4月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

鶏もも肉  …60g×4切れ
塩     …少々(一つまみ)
こしょう  …少々
マヨネーズ …24g(大さじ2)
プレーンヨーグルト …12g(大さじ1)

パン粉・乾燥 …12g(大さじ4)
コーンフレーク…28g
粉チーズ   …12g(大さじ2)

作り方

1 パン粉はフライパンでから炒りし、きつね色に仕上げて冷ます。
コーンフレークはよくつぶす。

2 塩、こしょう、マヨネーズ、プレーンヨーグルトを混ぜ合わせ、鶏肉の筋を切ってからめておく。

3 パン粉が冷めたらコーンフレーク、粉チーズを混ぜ合わせる。

4 2に3をまぶす。
5 オーブンを220℃にあたため、鉄板に鶏肉を並べて20分を目安に焼く。
(またはオーブントースターやフライパンでよく焼く。)

※パン粉をから炒りするには、焼きあがったときにきれいな色に仕上げるためです。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :166 kcal
たんぱく質 :13.7 g
脂 質 :8.1 g
食塩相当量 :0.6 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

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