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一品料理 ポテトピラフ

 揚げたポテトにガーリックの風味をつけ、ごはんに混ぜました。赤と緑のピーマンがアクセントとなり、とてもきれいです。スパイシーなところが生徒に人気があります。(平成23年2月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

精白米  …400g
白ワイン …4g(小さじ4/5)
塩    …4g(小さじ4/5)
コンソメの素 …4g
バター  …8g(大さじ2/3)
水    …450ml

じゃがいも …200g(中2個)
揚げ油  …適宜
塩    …0.8g
白こしょう …少々
ガーリックパウダー …0.16g

赤ピーマン …12g
ピーマン  …12g

作り方

1 じゃがいもはよく洗い、1.5cm角に切り、水をさらした後、水気をふきとり、素揚げにする。

2 1に、塩と白こしょう、ガーリックパウダーをまぶす。

3 米を普通に洗い、30分ほど水気をきる。
その後、炊飯釜に米と白ワイン、塩、コンソメの素、バター、水を加えて炊く。

4 赤ピーマン、ピーマンを5ミリ角に切り、熱湯で茹で、ザルにとる。

5 炊き上がったご飯に、揚げたじゃがいもと赤ピーマン、ピーマンを混ぜる。


1人分の栄養価


エネルギー :454 kcal
たんぱく質 :7.4 g
脂 質 :6.6 g
食塩相当量 :1.3 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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