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一品料理 ゆかり和え

 今が旬の白菜をたっぷり使った和え物です。ゆかり粉を使い、味にアクセントをつけました。いつものおひたしが、一手間で趣が変わります。(平成22年12月 市内公立中学校給食献立)

材料

(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

白菜  …160g
きゅうり…80g
ゆかり …1.2g
塩   …1.2g(小さじ1/5)

作り方

1 白菜は1cmの短冊切りにし、熱湯で茹でてザルにとり冷ます。

2 きゅうりは輪切りにし、熱湯で茹でてザルにとり冷ます。

3 1、2の野菜が冷め、食べる直前になったら、水分をよく切り、ほぐしながら、ゆかりと塩で和える。

メイン画像

1人分の栄養価


エネルギー :10 kcal
たんぱく質 :0.5 g
脂 質 :0 g
食塩相当量 :0.4 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

主食   
副菜   
主菜   
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果物   

調理のようす

写真2
写真3
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写真6
 
 
 
 
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