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一品料理 スペアリブの甘辛煮込み

「さいたま市農情報ガイドブック 平成19年版」に掲載されているレシピです。
煮込んだスペアリブの脇に、トマトと茹でたかぼちゃを添えていますが、他の野菜何でも構いません。お肉といっしょに野菜も忘れずに。

材料

(4人分)
豚スペアリブ  …4本(1本70〜80g)
トマト  …1個
かぼちゃ …200g

水    …2カップ
長ねぎ  …16cm
しょうが …1かけ
にんにく …1かけ

《調味料》
砂糖   …小さじ5
酒    …小さじ5
しょうゆ …小さじ5
トウバンジャン …小さじ1/5

作り方

1 トマトはへたをとり、一口大に切る。
 かぼちゃは5mm厚さに切り、電子レンジで3分加熱する。

2 長ねぎは4cm長さのぶつ切りにする。
 しょうが、にんにくは3mmくらいの厚さに切る。

3 フッ素加工のフライパンを温め、スペアリブを入れて焦げ目をつける。

4 厚手の鍋に水、長ねぎ、しょうが、にんにくを入れて火にかける。
 砂糖、酒、しょうゆ、トウバンジャンの調味料を加え、そこに3のスペアリブを加えてふたをし、中〜強火で20分位煮込む。
(時々、あくをとり、10分たったらひっくり返す。)

5 煮汁がとろとろになったら、長ねぎ、しょうが、にんにくを取り出す。

6 汁気がなくなるまで煮詰め、煮汁をからめる。

7 皿に盛り付け、トマトとかぼちゃを添える。(好みで、取り出した長ねぎ等を添える。)







1人分の栄養価


エネルギー :284 kcal
たんぱく質 :12.5 g
脂 質 :11.8 g
食塩相当量 :1.2 g

食事バランスガイドにおける「つ」(=SV)

食事バランスガイドとは?>>

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調理のようす

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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